z serii

[...] ,że niektóre ćwiczenia są takie same jak w obecnym planie. Nie przeszkodzi to?? To już czytałem z tymi obciążeniami. Ale chcę się upewnić czy na małe parie np: biceps np: na 15stkach 3 serię na 10tkach 4 serie, 5tkach 5 serii?? Wydaje się dużo serii na małe partie dlatego wolę się upewnić. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-19 12:27:56

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]

Świetny filmik zmontowałeś ,ciężary nie liche więc fajnie się ogląda . W ostatniej serii te 190 faktycznie odbite od klaty no ale mistrzom też się zdarza Box siady fajnie poszły jest coraz bliżej 2-setki w serii . Wysokość ławeczki trudno określić z tego ujęcia ale chyba będzie podobna do tej z jakiej ja korzystam . Tyle tylko ze ja jestem o 12cm [...]

czwartkowy trening: 1.do pierwszej serii na 150kg było szyn, druga już tylko 3powtrz. 2.ulubione ćwiczonko, powoli z ładnym napięciem 3.uczę się tego ćwiczenia na nowo - prawie dwa lata nie miałem wyciskań na klatę 4.młotki, też powoli z kontrolowanym ruchem. 5.tak, to jest hardcore 15powtrz i to x3 co daje 45powtrz w jednej serii. Ciężko dodać [...]

[...] i prostowniki. Z czasem będzie coraz lepiej. Zaczynaj od samej sztangi, kontroluj wygięcie w lustrze tak aby garba nie było i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dojdziesz do serii gdzie pojawia się garb nie dokładasz tylko zmniejsz o 5-10% tak aby w kolejnej serii wykonać już poprawnie technicznie. W planie przyda się jeszcze MC na prostych [...]

[...] wysoka temperatura i brak klimatyzacji jeszcze bardziej podnosił intensywność!Po 20 minutach byłem już cały mokry,z treningu dwugłowych mało co pamiętam, nie mam pojęcia ile serii czy powtórzeń wykonywaliśmy ale myślałem że to się nigdy nie skończy i po cichu błagałem żeby każda seria była ostatnią!! 1.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4 [...]

[...] ćwiczenia podkładając pod stopę wykroczną ok.10 cm.step. Miało to na celu zwiększyć zakres ruchu i zaangażować dwugłowe i pośladki. 3 serie po 10 i 8 powtórzeń w ostatniej serii dosłownie ścieło mnie z nóg!!! Musiałem zrobić sobie dobre 5 minut przerwy żeby dokończyć trening a jako,że lubię się znęcać nad nogami to jako ostatnie postanowiłem [...]

[...] w pierwszych seriach przy małych obciążeniach ale na ostatnie najcięższe serie bardzo się przydają. Na załączonym filmiku widać jakich pasków użyłem na łokcie,w ostatniej serii przy ciężarze 80kg. Swoją drogą mega ciężkie ćwiczenie, wyciskanie stojąc w żaden sposób nie można porównać do wersji siedząc. Różnica w ciężarze jest [...]

U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]

[...] **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 powtórzenia i zrobiłam po 5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w każdej serii) Odwrotne brzuszki czas: 19:39 jakoś szło jak po grudzie link do poprzedniego treningu z dnia 3 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s21.html#post8 Dzień [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

[...] no właśnie miałam problem z dobraniem ciężaru, na przysiady wybrałam chyba w sam raz ale reszta mogła chyba być ciut większa dobra, zmykam zaraz zrobić drugi z tej serii treningów i zabieram się za robotę dziś pospałam do 9:30 mam wolne, bo przedszkole młodego już zamknęli, odstawiamy dziś młodego z babcią na wakacje, młoda na kolonii, [...]

[...] treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w tył. 3 minuty rzuty w ruchu: do przodu, potem 3 minuty rzutów w ruchu do tyłu, na koniec 3 [...]

[...] na drożdżach niestety i nie mam na kim już w domu ćwiczyć 13.02, piątek Dieta trzymana zgodnie z rozpiską, grzeczna byłam Trening judo: rozgrzewka ogólnorozwojowa. - 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód,potem w tył - serie ciągów (4 długości, po 4 wejścia na długość) a) do rzutów w przód, parter idzie za nami b) do rzutów w przód, partner [...]

[...] było w naszym klubie,to skorzystałam z dobrodziejstw sali judo Zrobiłam sobie mały trening siłowo-dynamiczny, wszystkie ćwiczenia robione z pustą sztangą (20kg). Zrobiłam 6 serii po 10 powtórzeń: - przysiad - wyciskanie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (byłam zdziwiona,że jestem w stanie zrobić to sztangą, bo do tej poty robiłam to [...]

[...] Rozgrzewka, jak zwykle ogólnorozwojowa. Później: - 4 serie po 10 wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną technikę - 3 minuty rzutów w ruchu - pojedyncze rzuty - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - rzuty kontrujące, 1 seria po 3 - ura-nage, 1 seria po 3 [...]

[...] pasje jednak łączą ludzi Wczoraj był trening judo i bjj. Na judo znowu 7 osób na macie, zaczęliśmy delikatnie rozgrzewką ogólnorozwojową. Część specjalistyczna: - 10 serii po 5 wejść do rzutów w ciągach - 3 minuty rzuty w ruchu - do przodu - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - walka w parterze, 2 walki w stójce. Wydaje się mniej niż [...]

[...] przeze mnie, akurat wczoraj mnie to nie bawiło, bo miałam zajęcia w szpitalu od 7 do 16.30) - wejścia do rzutów w przód, 4 serie po 10 - wejścia do rzutów w tył, tyle samo serii - rzuty w ruchu 3 razy po 3 minuty - walki: jedna w parterze, dwie u góry. Nie poszalałam za bardzo na treningu, bo ćwiczyłam z chłopakiem, który dopiero zaczyna i [...]

[...] Ab Roll- kółeczka nei robiłem chyba ok. pół roku , także to pierwszy trening z tym sprzętem. Zagości u mnie na dobre , w g mnie najlepsze ćw. W tym ćw zrobiłem 3-4 pwt w serii z prostych NN i resztę dobijałem z kolan. Muszę wrócić deo formy w tym ćw hehe Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni [...]

[...] (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie to cwiczenie.. nie daje rady dodac [...]